Renovación total de mente y cuerpo para el 2021

Todos esperaban que el 2020 acabara con la esperanza de que el nuevo año trajera situaciones más amables con la humanidad, y aunque aún existe la amenaza de la pandemia, lo cierto es que el autocuidado de mente y cuerpo cobró una gran relevancia entre las dinámicas diarias de todos.

El poder de los pensamientos

Aunque este tema no es nuevo, es cierto que las consecuencias del confinamiento trajeron la mirada a este punto.

A mediados del año pasado el Ministerio de Salud y la Protección Social, hizo un llamado a las entidades y profesionales de la salud mental, para estar atentos a la proliferación de patologías y riesgos relacionadas con este aspecto. Por esto, el viceministro de Salud Pública y Prestación de Servicios, Luis Alexander Moscoso Osorio resaltó que existe “la evidencia internacional sobre los impactos psicológicos de la cuarentena señala efectos de estrés postraumático y confusión e ira asociados a temores de infección, frustración, aburrimiento, pérdidas, estigmas, etc”.

La psicóloga española María del Carmen García Pérez, en su estudio “Emociones positivas, pensamiento positivo y satisfacción con la vida” afirma que, “El pensamiento positivo implica un replanteamiento positivo, así como las actitudes positivas pueden motivarnos a participar en una acción constructiva. Cuando las personas piensan que les ocurrirán cosas buenas, son más propensas a esforzarse porque sienten que lo que hagan marcará la diferencia en el logro de un buen resultado”.

Prácticas recomendadas

  • Visualizarse como una persona plena, así no lo sea aún.
  • Aunque la situación sea compleja, no concentrarse en lo malo sino hallar el aporte que esta
  • tiene para tú la vida.
  • Cambiar los pensamientos negativos por opciones positivas.
  • Planificar desde la bondad, abundancia y el éxito, pero vivir y disfrutar el presente.
  • Ver el fracaso solo como una lección para conseguir el éxito.
  • La felicidad no es un punto al cual llegar, sino una decisión y un estilo de vida que se escoge.
  • No juzgarse así mismo o a los demás.
  • Leer e invertir en el crecimiento personal.
  • Fortalecer la fe y esperanza desde las creencias espirituales que profesen.
  • Agradecer

Recetas Detox para iniciar el año con energía

Para muchos se trata de una dieta de desintoxicación hepática, para otros es toda una filosofía de vida que permite incorporar los nutrientes más beneficiosos de los alimentos a nuestro cuerpo. Desde cualquiera de las dos orillas, el depurar el organismo para liberarlo de toxinas, grasas acumuladas y otros elementos que naturalmente no se desecharon, es una oportunidad para el mejoramiento de la calidad de vida.

· JUGO DETOX PAPAYA Y PIÑA, PARA BAJAR DE PESO

  • 1/2 tza de papaya
  • 1/4 de tza de piña
  • 1/2 kiwi
  • 2 cucharaditas de chía
  • 1 cucharadita de salvado de trigo
  • Licua todo esto en 500 ml de agua
  • natural, no colar.

· JUGO DETOX KIWI Y GUANÁBANA PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

  • 1/2 pza Kiwi
  • 1/2 tza guanabana sin semillas
  • 2 hojas espinaca “bien lavada”
  • 1 tza Jugo de naranja
  • Licua todo esto en 500 ml de agua
  • natural, no colar.

· JUGO DETOX PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN DE MANZANA VERDE Y PAPAYA

  • 1/2 Manzana verde
  • 1/4 de tza de papaya
  • 1 cm de jengibre
  • 1 cda de chia
  • El jugo de 2 toronjas
  • Todo bien licuado en 2 tazas de agua natural.

· JUGO DETOX DE PAPAYA Y JENGIBRE PARA DESINTOXICAR

  • Licua en 2 tazas de agua natural:
  • 1 cm de jengibre pelado
  • 1/2 tza de papaya
  • 2 cdas de avena
  • 1 cda de linaza (remojada)
  • 1/2 pera madura
  • Por 3 días consume este licuado antes de desayunar y antes de la cena.

Cuerpo en movimiento

En esta época de encierro preventivo, el entrenamiento debe ser considerado importante en las prácticas del hogar, Osvaldo Cintra Cala, profesor de Ciencias Médicas de La Habana, Cuba, afirma que “No hay que olvidar que el ejercicio aumenta la producción de sustancias químicas que alientan el desarrollo de las neuronas y de nuevas conexiones entre ellas, al mismo tiempo que promueve el crecimiento de vasos sanguíneos que nutren a las estructuras existentes”.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS CORPORAL

Siempre es aconsejable recurrir a un experto que ayude a establecer un plan de entrenamiento que se adapte a las necesidades de cada quien, pero se puede acudir a muchas plataformas de acondicionamiento físico que están acreditadas en internet.

Entre las más vistas están: @ gymvirtual_com, saschafitness, @amandabisk, @alexia_clark, @ powerexplosive, @expositoxt29, @personalbymartarosado, entre otros. Entre los diversos ejercicios que recomiendan los conocedores del tema están:

  • Cardiovascular: es el ejercicio aeróbico que se enfoca en los músculos grandes de cuerpo y que recomiendan para eliminar grasa y calorías. Entre los más implementados están bailar, correr, nadar, saltar y montar en bicicleta. Para que el efecto sea evidente se deben realizar al menos 4 veces a la semana por 40 minutos.
  • Fortalecimiento de piernas y glúteos: es una realidad que mantener la piernas firmes y fuertes, no es algo que corresponda solo a lo estético, su buen funcionamiento puede evitar lesiones y fracturas. Las sentadillas con diversos ángulos, facilitan el acondicionamiento de varios músculos a lo largo de las extremidades, y el Hip thrust, es una técnica que además de las piernas, involucra la cadera y otros músculos de la espalda. Ambos pueden agregar peso para mayor efectividad.
  • Abdominales: ya sea para reafirmar el abdomen o para eliminar la ‘lonja’, este ejercicio es de los más odiados, pero garantizados. La plancha, el levantamiento en bloque, elevación de piernas con tijera y las oblicuas, son de las más confiables.
  • Una de las observaciones que no se deben perder de vista es no exigirse demás, cada quien debe hacerlo a su ritmo, con disciplina, motivación y sin olvidar que la alimentación saludable es la clave para mantener los beneficios del entrenamiento y que el cuerpo responda adecuadamente.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *